Welke vitamines en voeding na de bevalling?

Na de bevalling is het essentieel om je lichaam te voorzien van de juiste vitamines en voeding. Een goede voeding draagt bij aan je herstel, energie en de kwaliteit van je moedermelk als je borstvoeding geeft. Veel vrouwen voelen zich onzeker over wat ze nu het beste kunnen eten. Je bent zeker niet alleen hierin. In vele culturen wordt het herstel in deze enorm serieus genomen. Dit is niet zomaar. 'De eerste 40 dagen hebben effect op de volgende 40 jaren.' Wordt er vaak gezegd. Als je juist nu snel aan de bak gaat, is de kans groot dat je daarna sneller ook inzakt.

Na de bevalling heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om te herstellen en optimaal te functioneren. Geen haast, wees lief voor jezelf en laat de volgende informatie rustig tot je komen.

 

         Enkele belangrijke redenen zijn:

  • Herstel van de bevalling: je lichaam moet herstellen van de fysieke inspanningen tijdens de zwangerschap en bevalling. Elke vitamine en voeding heeft een aandeel hierin. Extra tekorten betekenen extra werk voor je lichaam om te overleven.

  • Energie: Een baby verzorgen kost veel energie, en goede voeding helpt je energieniveau op peil te houden. Je lichaam heeft de energie nodig om te herstellen; vul deze goed aan, zodat het niet op overlevingsstand staat. 

  • Borstvoeding: Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vitamines en mineralen nodig om kwalitatieve moedermelk te produceren. Je verbrandt ook heel veel calorieën. Welke je lichaam weer wil inhalen. Dit resulteert soms in ongezonde suikers/ongezonde snacks.

Welke vitamines zijn goed voor na de bevalling?

 

  • Gezonde voeding: Eet voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor je herstel en de kwaliteit van je moedermelk. Waar je lichaam heel vatbaar is voor tekorten, is het nu erg belangrijk om deze goed aan te vullen.

  • Omega 3: een belangrijke! Die vaak wordt onderschat. Het heeft echt invloed op je mentale welzijn. Zelf had ik hierdoor minder last van mijn 'brain fog'. En van de stemmingswisselingen van de hormonen. Daarnaast is het sterk aangeraden om naast vitamine C ook omega te nemen vanwege de wondgenezing. Er zijn ook deskundigen die het aanraden om een postpartumdepressie te voorkomen. We hebben vegan capsules:  Arctic Blue Omega 3 Visolie MSC (250 mg DHA & 400 mg EPA) | 60 caps

  • Magnesium: kan je lichaam helpen ontspannen. Vaak staat je lichaam nog op de 'adrenaline'-modus. Je hebt een flinke weg afgelegd. Nu is het tijd voor heling en ontspanning. We hebben het in de vorm van een voetenbadje, olie en pillen. De pillen zijn een complex, dus met meerdere vormen van magnesium.

  • Vitamine D:: een vitamine D-tekort kan echt invloed hebben op je vermoeidheid, haaruitval en stemming. Zorg dat deze op peil is! Geen tekort? Dan kan je gerust een mama-mix nemen. Bij een tekort heb je een hogere dosering nodig. Laat deze vooraf checken. Vitakruid Vitamine D3 & K2 druppels | 10 ml

  • Probiotica: erg belangrijk als je antibiotica hebt gehad. Zie de voordelen en nadelen van wel/niet slikken  Zie blog: https://www.biomom.nl/blogs/hoe-darmen-ondersteunen-na-een-antibiotica-kuur?fbclid=PAQ0xDSwMRoltleHRuA2FlbQIxMAABp7CRb4jKEv1AHVfsG5Wf_QH_lzwVjZYit1PvI9h6kq7D0jblXAIfH75_ai4z_aem_Qs8szD_yDC0fKQJkNdv3iA

  • Multi mix: slik een mix speciaal voor moeders/postpartumvrouwen. Deze zijn gericht op specifieke vitamines gericht op het herstel van de kraamvrouw. We hebben een aantal: Femmegetic Mama Care Postpartum Supplementen | 60 vegan caps Vitakruid Postpartum Mama | 90 tabletten (3 maanden) We hebben ook van Vitals. Check je tekorten vooraf om te kijken welke vitamines je het hardst nodig hebt van de bovenstaande mixen.

  • B-vitamines: naast dat dit goed is voor jouw haren. Zijn ze ook super voor je energie, mentale gezondheid en heling van binnenuit. Femmegetic Mama B-Complete | 60 vegan caps

  • Silicium/collageen: dit helpt je huid en haar verstevigen. Na de bevalling is je huid uitgerekt. Ook na een keizersnede is dit belangrijk om te nemen voor de wondheling. Als je bv geeft, probeer dan eerst met 10 ml te beginnen en na een week of twee 20 ml. Het smaakt bitter, dus heb je daar geen zin in. Neem lekker dan bottenbouillonsoep of kippensoep getrokken van kippenbouten ;) Vitakruid SilSolutions

Welke voedingsmiddelen werken ondersteunend?

Het verwaarlozen van je voeding kan echt effect hebben op je herstel. Veel vitamines hierboven kan je ook prima vinden in voeding. Hou de onderstaande basis aan en begin alvast met invriezen van bepaalde gerechten. Vraag naasten om eten mee te nemen i.p.v. knuffels.

  • Soepen: Makkelijk, licht verteerbaar en verwarmend. Ideaal voor in je kraamperiode. Denk dan aan kippensoep, bottenbouillonsoep, vol met collageen. Je hebt tijdens je bevalling heel veel 'kou' verloren. Het is nu belangrijk om je lichaam een duwtje in de rug te geven door middel van warme elementen. Soep is daar een mooi voorbeeld van. Vind je bottenbouillon lastiger qua smaak? Begrijpelijk! Begin gerust met chicken corn soup, getrokken van hele kip. Met kurkuma, gember en knoflook erbij. Daar heb je je ontstekingsremmende eigenschappen dan weer goed meegenomen ;)

  • Noten: amandelen, chiazaad, lijnzaad, macadamianoten, pistachenoten, zonnebloempitten, walnoten, cashewnoten en ga zo maar door. Vol met essentiële vetten en eiwitten om je lichaam aan te sterken en op een gezonde wijze snel wat calorieën binnen te krijgen, aangezien je al heel wat calorieën verbrandt tijdens het voeden. (vandaar dat je alles wilt eten wat loszit) Geen zin in noten zo te nuttigen? Panjiri (Ayurvedische Notenmelange) | 300 grE to the rescue! Erg van belang voor jouw herstel en de ontwikkeling van je baby (hersenen, organen etc.) en voor je melk natuurlijk! Probeer tijdens je laatste trimester alvast wat nootjes en zaden te maken in een koffiemolen (en garneer dit over je yoghurt of havermoutpap).) Dit is ook lekker door je BIO Golden Milk (Gezoet) | Kurkuma Latte | 175 gr

  • Theemixen: Verwarmend, versterkend, helend en ook natuurlijk gewoon heerlijk om even rustig bij te kunnen komen. Denk dan aan framboosblad, brandnetel, vrouwenmantel, rooibos en kamille. Dit zijn fijne, aansterkende verse kruiden om thee van te trekken. We hebben daarnaast een samenstelling voor je: Ayurvedische Postpartum Thee | 50 gr

  • Omega 3: Aangeraden om vette vis te eten zoals zalm en sardientjes. (hoog in vitb12, omega 3, goed voor bv en om een postpartumdepressie te ondersteunen) krillolie, of visolie/algenolie als je voor supplementen wilt gaan.

  • Gezonde vetten: vergeet gezonde vetten niet, zoals ghee, roomboter, avocadolie, kokosolie en extra virgin olie in je eten te gebruiken. Ghee werkt btw heerlijk verwarmend!

  • Havermout:  Na de bevalling kan je wellicht last hebben van verstopping of aambeien. Hierbij is het belangrijk om je ontlasting soepel te houden. Havermout kan ingezet worden om verstopping voorkomen na de bevalling, daarnaast is het ook nog eens ijzerrijk en goed voor de de mamamelk 

  • Extra: ijzerrijke producten vooral als je veel bloed hebt verloren! Choline, vergeet je dagelijkse ei niet! Daarnaast natuurlijk collageen voor je algehele herstel.

Wat kan je beter vermijden?

 

Het is nu wel duidelijk om extra warmte te nuttigen, omdat dit je bloedsomloop stimuleert. En dit weer voor een goed herstel kan zorgen. Producten koud van aard trekken je lichaam weer een stap terug. Het werkt verkoelend voor je lichaam, terwijl je juist warmte nodig hebt. Je bent al koud van aard na de bevalling, hierdoor nog meer vatbaar voor bacteriën en ziektes. Je loopt immers met een grote interne wond rond na de bevalling.

Alles wat koud is van aard maakt je grof gezegd 'zwakker'. Je hebt producten nodig die je vooruitduwen, in plaats van dat je lichaam extra bagage krijgt om te verwerken.

Natuurlijk is het geen ernstig probleem als je dit weleens eet, maar zie deze producten niet als helend na de bevalling. Je lichaam heeft extra tijd nodig om het te verteren of het werkt niet bevorderend voor je herstelproces. Alles met mate ;)

• Appel en peer zijn koud van aard. Je kan dit het beste verwerken in je havermoutpap. Lekker bakken of stoven. Dan heb je er nog wat aan

• Zoals de banaan beter gegeten kan worden in warme gerechten als een bananenbrood/havermoutcupcake (liefst bruin), aangezien gele bananen verstoppend kunnen werken. Hebben we niet nodig!

• Vis is erg aangeraden, maar alles wat rauw en koud is van aard niet. Dus beter gebakken vis zoals zalm, enorm goed!

• Junkfood trekt je ook weer een stap terug, niet helend, ook niet versterkend + je geeft je lichaam extra werk om het te verwerken/verteren, terwijl jij juist die energie hard nodig hebt voor je herstel

• IJs spreekt voor zich. Verkoelend voor je lichaam, we hebben warmte nodig!

• Kokosnoot kan laxerend werken, dus een twijfelgeval voor sommige deskundigen. Maar alweer, niet rauw, maar als in warme kokosmelk, kokosolie en meer!

• Watermeloen valt ook onder de 'koude categorie'.

• Koude drankjes/citrusfruit. Nog meer kou; gassy fruit/voedsel wordt zowel in de Chinese als in de Ayurvedische voedingsleer nogal afgeraden

Nogmaals, alles met mate. Raak niet in paniek als je dit gegeten hebt of lekker vond. Tuurlijk heb je zin in sushi na 9 mnd zwangerschap. Maar probeer toch een sterke balans te houden en niet deze producten als kern van je postpartumdieet te houden. 

Effecten van laks hiermee omgaan

Wanneer we niet serieus omgaan met onze rust, voeding en suppletie, kan dit resulteren in klachten die telkens erger worden. Negeer je klachten niet als ze fluisteren. Luister niet pas naar ze als ze schreeuwen. Dit zijn de kreten van je lichaam; 

  • Bekkenpijn: je baby is eerst gedragen door je bekkenbodemspieren. Deze verzwakken nog meer als jij niet rustig alles opbouwt. Al voel jij je fit. Je lichaam is nog niet fit genoeg als je denkt. Trappen op en af, veel tillen als je baby weegt, zorgt toch voor bekkenbodemklachten of een baarmoederverzakking. Laat je inbinden, stoom down under, drink bottenbouillonsoep of neem je silicium.

  • Brainfog: alsof dat niet genoeg was tijdens je zwangerschap, zet dit zich voort na je bevalling. Omega-3, dat is nog steeds even belangrijk aan te vullen. Visoliecapsules van Arctic Blue, of de vloeibare vorm. Probeer vis te eten met een MSC- in plaats van een ASC-keurmerk, duurzaam gevangen. Als het kan, vette vis. Moringacapsules doen het ook goed.

  • Vermoeidheid: ook dit gaat verder, begrijpelijk door alle bloedverlies, energie tijdens de bevalling en slapeloze nachten. Je bent letterlijk op. Alles komt op je af. Blijf goed eten en rusten. Je zult later de vruchten ervan inzien. Vul je ijzer- en vitD-tekorten goed aan!

  • Haaruitval: al je haren komen na 4 maanden even afscheid nemen die niet waren uitgevallen hiervoor. Dit ziet er dan opeens heftig uit qua hoeveelheid. De inhammen ook, maar het komt goed. Vooral als je b-complex slikt, Silsolutions, visolie, vitD of een mama-mix.

  • Cravings: die houden helaas niet op. Je verbrandt heel veel calorieën met het geven van borstvoeding; die wil je lichaam zo snel mogelijk terug inhalen. Wat is snel? Ongezond snacken, maar probeer beter je tekorten aan te vullen, magnesium te slikken of lekker aan de Panjiri om je cravings te verminderen.

  • Rugpijn: hetzelfde als de eerste klacht, blijf dat slikken en bezoek tijdig een deskundige! Ga je gewoon door? Dan kan dit echt erger worden. Onderschat dit a.u.b. niet!

  • Stemmingswisselingen: heb je al tekorten, geen steun, stress, geen sterke basis en een bevaltrauma? Pas op voor trauma's/postpartumperceptie hierbij. Je lichaam is al zo kwetsbaar; met zo'n aanloop ben je veel kwetsbaarder!