Welke vitamines en voeding na de bevalling?

Na de bevalling is het essentieel om je lichaam te voorzien van de juiste vitamines en voeding. Een goede voeding draagt bij aan je herstel, energie en de kwaliteit van je moedermelk als je borstvoeding geeft. Veel vrouwen voelen zich onzeker over wat ze nu het beste kunnen eten. Je bent zeker niet alleen hierin. In vele culturen wordt het herstel in deze enorm serieus genomen. Dit is niet zomaar. 'De eerste 40 dagen hebben effect op de volgende 40 jaren.' Wordt er vaak gezegd. Als je juist nu snel aan de bak gaat, is de kans groot dat je daarna sneller ook inzakt. 

 

Geen haast, wees lief voor jezelf en laat de volgende informatie rustig tot je komen. 

Waarom zijn vitamines en voeding belangrijk na de bevalling?

 Na de bevalling heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om te herstellen en optimaal te functioneren. Enkele belangrijke redenen zijn:

  • Herstel van de bevalling: Je lichaam moet herstellen van de fysieke inspanningen tijdens de zwangerschap en bevalling.
  • Energie: Een baby verzorgen kost veel energie, en goede voeding helpt je energieniveau op peil te houden.
  • Borstvoeding: Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vitamines en mineralen nodig om kwalitatieve moedermelk te produceren.

Hoe kun je je voeding ondersteunen?

  • Gezonde voeding: Eet voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor je herstel en de kwaliteit van je moedermelk. Waar je lichaam heel vatbaar is voor tekorten, is het nu erg belangrijk om deze goed aan te vullen.

  • Milde haarproducten: stop met alle chemische haarverzorgingsproducten. Ga in plaats daarvan voor 'low poo' of 'no poo', dus chemicaliën vermijden die je haar strippen van zijn natuurlijke oliën. Het is normaal dat je haar vettig wordt; je lichaam produceert mineraalrijke oliën die je haar verzorgen en hydrateren. Vettig haar is niet synoniem aan vies haar! ('Unlearn' wat commerciële merken je hebben aangepraat.) n. Verdiep je in de lowpoo-methode: https://www.natuurlijkehaarverzorging.nl/de-no-poo-en-low-poo-methode-de-beginnersgids/

  • Vermijd stress: stress kan je herstel belemmeren. Zoek manieren om te ontspannen, zoals yoga of meditatie.

  • Vitamines: zie onderstaand kopje

  • Massage: Dit kan de doorbloeding verbeteren. Doe dit met een haarborstel die speciaal geschikt is voor nat haar. Als je weet dat je de volgende dag zal douchen (hair wash day), dan kan je eventueel goed je hoofdhuid masseren met een lauw-warm olie-masker en deze in laten trekken. Zodat je het de volgende dag eruit kan wassen. Cupping toepassen kan ook helpen, btw! Dit zorgt voor extra bloedtoevoer naar je hoofdhuid.

  • Laat je bloedwaardes nakijken; heb je tekorten? Na de bevalling heeft de moeder vaak een boost nodig aan vitamines. Immers, een zwangerschap vergt veel van je lichaam. Haaruitval is dan ook vaak een teken van een vitamine tekort, zoals de essentiële vitamine D. Bij mij hielpen vis/algencapsules (op oliebasis) in combinatie met een hoge dosis vitamine D. 
    (NB: Gebruik geen merken zoals Davitamon, die je lichaam veel moet verwerken om de werkzame stof te bereiken, maar supplementen op natuurlijke basis.)

  • Natuurlijke haarmaskers 1x per week gebruiken. Mijn favorieten: ghassoul, bentoniet, henna en afgestemd op je haartype, natuurlijke DIY-maskers

  • Was tevens je haar niet te vaak; zo'n 2 keer in de week is afdoende.

  • Knip je haarpuntjes regelmatig bij

  • Gebruik een kam/haarborstel van goede kwaliteit die niet onnodig veel aan je haar trekt. Houten materiaal is het haarvriendelijkst en vermijd metalen pinnetjes aan borstels. Met dierlijke haren wordt ook vaak aangeraden, maar nogmaals, dit hangt per haartype af.

  • Hou je haren in een vlecht. Dit voorkomt dat ze breken en beschermt tegen externe factoren, zoals het weer

  • Elastieken in haar zonder metaal! Gebruik om je haren vast te zetten liever geen elastiekjes met metalen verbindstukken.

  • Chemicaliën zoals parabenen, petrolatum en siliconen minimaal vermijden

  • Denk ook aan extra omega3 en silicium/collageen in je dieet!

Welke producten werken ondersteunend?

 

  • Tijdens de behandeling van haaruitval kan je dit gericht toepassen:

    • Shampoos tegen haaruitval: Kies een shampoo met ingrediënten die niet veel gekkigheid bevatten. Een shampoo kan jouw haaruitval niet genezen. Dit komt echt van binnenuit. Als het voor een ander werkt, betekent dit niet altijd dat het voor jou ook zal werken. Zo ook voor alle lotions enz.

    • Haarmaskers: een haarmasker kan het haar voeden en versterken. Check eerst welk haartype je hebt

    • Brandnetelthee: kan ondersteunend werken in de vorm van een haarmasker, haarspoeling, of om te drinken! Stuur ons een bericht voor de verhoudingen BIOBrandnetelblad Thee | 50 gr

    • Essentiële oliën: Sommige essentiële oliën, zoals rozemarijnolie, zouden de haargroei kunnen stimuleren. Proberen waard! 

 

Welke vitamines?

  • Probeer altijd je vitamines gericht te slikken. Een multivitamine past niet helemaal in 1 pil; er is altijd wel een vitamine die verlaagd is qua dosering. De juiste doseringen zal je niet allemaal in een pil kunnen 'proppen'. Dit is ook de reden waarom de B-complex van ons apart is van de mama-multivitamine. Zie hieronder welke vitamines van belang zijn en waarom:

     

    B-vitamines: met de juiste B-vitamines:  Femmegetic Mama B-Complete | 60 vegan caps
    - B2: Werkt ondersteunend bij haaruitval, vind je in zuivel, noten, vlees, broccoli en eieren

    - B3: Stimuleert de bloedtoevoer in de hoofdhuid. kan haaruitval verminderen. Komt voor in vlees, granen, vis en noten.
    - B5: Tekort hiervan zorgt weer voor haarverlies, terug te vinden in zalm, kip, melk en granen

    - B6: Daarnaast helpt vitamine B2 ook bij de opname van vitamine B6; deze stimuleren de haargroei

    - B12: Tekort hiervan kan haaruitval veroorzaken
    - B8 (biotine) en B11 spelen ook een belangrijke rol bij het verliezen van je haren.

    • Selenium: Je haren bestaan voornamelijk uit proteïne; selenium helpt je lichaam bij het verwerken van proteïne. Een tekort kan ervoor zorgen dat je haaruitval krijgt en broos haar. Als je selenium binnenkrijgt, kan dit je haren versterken. Selenium kan je terugvinden in orgaanvlees, vis, volkoren graanproducten, paranoten en schelpdieren.

    • Zink: Voor sterke haren heb je zink nodig. Hierdoor worden je haren versterkt en vallen ze minder snel uit. Het helpt je lichaam bij het opbouwen van eiwitten in je lichaam. Het komt voornamelijk voor in peulvruchten, oesters, pompoenpitten, zonnebloempitten, kikkererwten en vlees.

    • Ijzer: Bij een ijzertekort in je lichaam heb je vaak last van bloedarmoede. JE lichaam vervoert niet genoeg bloed op de juiste plekken. Je zal het ook aan je haren merken (verlies). Ijzer is een belangrijke voedingsstof voor haargroei. Als je ook naast haaruitval klachten hebt als rusteloze benen, bleke huid, duizeligheid en een ruwe tong? Dan bestaat er een kans dat je een ijzertekort hebt. Slik nooit supplementen als je zeker weet dat je een tekort hebt (bloedwaarden daarom eerst laten checken). Nano IJzer | The Health Factory | 500 ml & 1L

    • Vitamine A: houdt je haren soepel door je productie van talg. Vind je in pompoen, zoete aardappel, spinazie en eieren.

    • Vitamine C Jacob Hooy Vitamine C Poeder | 200 g: Zorgt ervoor dat collageen behouden blijft (zodat je haren gezond blijven en gaan glanzen) en helpt bij de opname van vitamine C. Zit in broccoli, spruitjes, boerenkool, amla vers, camu camu, kiwi, witlof, rozenbottel en een rode paprika (vitamine C rijk). De poeder kan je opbouwen en drinken in smoothies. We hebben ook in druppelvorm: VitaminFit Vitamine C druppels met druivenpitextract (OPC) | 50 ml

    • Vitamine D:: bij een tekort kan dit voor dunner haar zorgen. Slappe en dunne haren breken hier sneller af. deze zijn hoog gedoseerd: Vitakruid Vitamine D3 & K2 druppels | 10 ml

    • Arctic Blue Omega 3 Visolie MSC (250 mg DHA & 400 mg EPA) | 60 caps

 

Extra tips

Dit zijn wat handige linkjes om te lezen: